[...] jeszcze długo. Jednak jeżeli ktoś chce, to na pewno da radę. Ten, kto nie chce, znajdzie zawsze wytłumaczenie i wymówkę. Przede wszystkim zacząć należy od ułożenia prostego treningu ogólnorozwojowego: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw. Z kolei w dziale trening dla początkujących poczytać o podstawach ćwiczeń [...]
/SFD/2021/4/7/8bfe3b1db0c4462f84fa8c015c04d0c4.jpg Gdy myślimy o treningu grzbietu to pierwsze co powinno nam przyjść na myśl to podciąganie na drążku jako ćwiczenie idealne dla rozwoju mięśni grzbietu. Dla rozbudowy mięśni pleców nie ma lepszego ćwiczenia od podciągania na drążku. To ćwiczenie złote, przenoszące nasze ciało w przestrzeni. Jednak [...]
[...] to jest dobry plan dla Ciebie. Jak byś zaczął od kalisteniki i dopiero jako kontynuację wybrał trening siłowy to ok, ale dla mnie to jest regres. Tak czy inaczej w ramach treningu kalistenicznego musisz mieć odpowiednio dobrane ćwiczenia tak aby trenować całe ciało. Po drugie musisz mieć też zaplanowaną jakąś formę progresji w tych [...]
[...] max to moje uzależnienie a wcale nie jest dobre tak sobie myślę. Chociaż mam dużo niezdrowych uzależnień ostatnimi czasy. Np próbowałem wyrównać dietę, żeby mieć calorie do treningu na zero, bo jednak prawie rok całkowitej redukcji to trochę dużo, ale nie potrafię jeść więcej. Organizm się przyzwyczaił do tej kaloryczności już. Np moje [...]
[...] bardziej dobiera dietę znając zachowania mojego organizmu, więc to nie jest tak, że sam sobie wybieram dietę. Zastanawia mnie jednak to, że mimo diety i naprawdę solidnego treningu, wzrosła wydolność, siła, dynamika (ale to oczywiste po wcześniej nadmienionym), ale w tym okresie straciłem maks 15 kg. A przy mojej masie to wcale tak dużo nie [...]
Na pocieszenie napiszę, że po odbiciu i wejściu na masę ta siła wraca z treningu na trening i aż cieszy. Człowiek nie może doczekać się następnego treningu bo wie że będzie ogień;) Dlatego warto zredukować do niskiego poziomu BF bo ten spadek jest chwilowy i niema się co nim przejmować. Poza tym u ciebie nie będzie to aż tak odczuwalne niż u osoby [...]
Witaj! bardzo dobrze ze chcesz nieco lepiej zadbac o kwestie treningu i diety. Co do planu treningowego, schematu Arnolda, który sam opisywałem na potreningu.pl mysle, ze powinien sie sprawdzic, nie wiem jak z Twoim doswiadczeniem, co udalo sie zlapac po piwniacach, ale sama konstrukcja planu jest bardzo fajna, mi osobiscie sie podoba jzezeli [...]
[...] Oczywiście możesz zbudować jakąś masę mięśniową na podstawowych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania plus ćwiczenia kalisteniczne jako uzupełnienie treningu siłowego, ale w przypadku osób młodych i ogólnie budowania masy mięśniowej ważne będą dwa czynniki. Po pierwsze musisz ten plan sensownie skomponować aby był [...]
[...] po zmianie planu treningowego na nowy. To normalne zjawisko po prostu mięśnie pracują w innych ćwiczeniach, kolejności, tempie itd. Jeśli faktycznie nie przesadziłeś za bardzo z objętością i intensywnością treningu to po kilku treningach intensywność obolałości powinna się zmniejszyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-09 16:09:44
[...] metodyki styli tradycyjnych-i ma swoje wytłumaczenie(korzenie Aikido są głęboko osadzone w szermierce) nie będzie pasować do "nowoczesnego" systemu typu "combat". A już na pewno nie w takim wykonaniu. Aikidoka nawet po ledwie kilku miesiącach treningu dostałby czkawki ze śmiechu na widok tak wykonywanych ashi- i tai-sabaki...
[...] a co do regeneracji - koleś jedzie, tak jak ja, treningiem cyklicznym i regenerację robi po każdym cyklu, np. teraz Do poniedziałku regeneracja, od poniedziałku nowy cyklik. Od zawsze byłem optymistą, więc wierzę, że dopiero teraz zacznie działać, bo jak sam powiedział - czuje większą pompę na treningu, ale przyrosty siły i masy są znikome
/SFD/2020/12/4/1edde69560ec4159bf1f254ad788bc3f.jpg Początkujące osoby często spodziewają się spektakularnych efektów treningu na siłowni zbyt szybko przez co tracą motywację do treningu i diety bardzo szybko, a trzeba sobie jasno powiedzieć, że kształtowanie sylwetki nie jest procesem szybki ani łatwym. Jeśli ktoś po miesiącu treningów spodziewa [...]
[...] tak np. z przedramionami jak napisałem wyżej. Jak dobrze przetrenujesz mięśnie i bardzo się napompują to zazwyczaj jest taki efekt. Ale pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu lecz kiedy się pojawia wiesz że pracowałeś dobrze i ćwiczenia wykonywałeś prawidłowo skoro są nabrzmiałe i aż się palą i temu towarzyszy wzrost obwodu ale jest to [...]
/SFD/2020/4/8/5e35e003f9e348bc8cfd80fe4b6f97d1.jpg Push pull i góra dół to bardzo dobre podziały treningowe jeśli mamy już za sobą rozruch w postaci treningu całego ciała na każdej sesji treningowej. Treningi tego typu możemy wykonywać zarówno gdy mamy do dyspozycji 3 dni treningowe, ale najlepszą opcją w skali tygodnia są 4 dni treningowe. Mamy [...]
[...] tego niestety nie ma kształtowania sylwetki. Musisz zatem policzyć swoje zapotrzebowanie, podzielić makroskładniki, ułożyć dietę i po prostu jej przestrzegać. Co do samego treningu możesz korzystać z dowolnego treningu siłowego obejmującego Twój sprzęt. Martwy ciąg akurat zabiera tyle miejsca co dowolne ćwiczenie ze sztangą więc jak możesz u [...]
[...] zbędne w planie fbw, a masz już je w planie B więc i tak wystarczy. Na barki warto by było dać jakąś formę wyciskania czy to landmine press czy hantlami. Na koniec każdego treningu możesz wrzucić po jednym ćwiczeniu na brzuch/rdzeń formy planka, dead bug, paloff press, itp. Widzę u Ciebie tendencję do mocniejszego trenowania klatki piersiowej [...]
Nie wgłębiałem się w to :D A co sądzicie o pierwszych 6 tygodniach rozruchu czyli treningu każdej partii tam po 2 ćwiczenia po 2 serie ? Będzie dobrze ? Czy szybciej przejść do normalnego treningu czy może jednak po 8 tygodniach ?
[...] takich jak: - gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni - kreatyna - jeden z najpopularniejszych i [...]
[...] Dlatego jeśli masz te sprzęty, które wypisałeś powyżej masz szerokie możliwości. A ta aktywność w formie aerobowej nie szkodzi niczemu, może być z powodzeniem uzupełnieniem treningu siłowego czy kalistenicznego. A każda aktywność fizyczna jest dla naszego ciała dobra i ma pozytywny wpływ na ciało. Po drugie dieta jest istotną częścią, ale bycie [...]
[...] że w okresie budowania masy mięśniowej pośladki się powiększają. Tutaj możemy mieć dwie sytuacje. Po pierwsze zwiększa się masa mięśniowa mięśni pośladkowych co jest efektem treningu i nadwyżki kalorycznej w diecie. Po drugie w okolicach pośladków po prostu zwiększa się nam ilość tkanki tłuszczowej,a tym samym rozmiar, w tej sytuacji po [...]
41 latek a przyrost mięśni
